ダイエット
【抵糖質ダイエット】お豆腐牛丼~
おはまるです。食欲の秋ですね。
ダイエット中でも、たまに突然、ガっつり牛丼やらカレーやら
食べたくなっちゃうときありますね(・ω・)
しかしながら、牛丼なんか食べたら太りますw
ということで、ご飯をお豆腐に置き換えた、牛丼ライトを、お部屋で作ってみました。
すき屋さん定番のダイエットメニューです♪
超ざっくりですが、僕流の再現レシピです♪
【作り方】
細切れ豚肉(特売w)と、卵と、とろけるチーズと、もやしを
醤油と甘味料とお酒と塩コショウで適当に炒める。
※お好みで、ごま油やにんにくもいい感じです♪
卵をのっけて、フタをして煮込む。
レンチンした木綿豆腐に。。
乗っけて完成。
あんまおいしそうじゃないかもですが、おいしかったですw
10分で出来て、食費80円くらいで、カロリーも糖質も低いはず。
豚肉はカロリーが高いと思われがちですが、カルニチンという脂肪を燃やす成分が入っていたり
コラーゲンがたっぷりなので、美容にとてもよいのです。
卵やチーズも高カロリーですが、糖質はないので、太らない感じですし、高タンパク質なので、美容にもよいです。
卵の量を増やせば、腹持ちもよい感じですよ。
お豆腐は、いわずもがな美容最強フード。
ご飯の置き換えにはぴったりです。
お試しあれ。。
※あくまで個人的な体験によるものであり、エビデンス(科学的根拠)などはないです。
卵ダイエットのススメ
おはまるです。
ダイエット記事第一弾としまして、最近ボクがハマっている、卵ダイエットをおすすすめします。
もやしダイエット、こんにゃくダイエット、豆腐ダイエット、糖質0麺ダイエット、餃子ダイエット、鍋ダイエット
お菓子やアイスしか食べないダイエット、コーヒー飲みまくりダイエット、ヨーグルトで代謝あげまくる
酒しか飲まないダイエット、睡眠剤でひたすら眠るダイエット。。
さまざまをこの一年間で試してきましたが。。
味に飽きる、腹持ちがよくない(これが一番の大敵)
肌があれる、なんだか元気がなくなる、以外にお金がかかるwなど
なかなかハマるダイエットがなかったのです。
もちろん、どれも、ダイエットとしては理にかなったものだと思うのですが
(お菓子やアイスや酒や睡眠剤のダイエットは除くw)
やはり問題になるのは、健康と腹持ちでした。。
すぐお腹がすくし、フラフラする(@_@)..
そこで、僕がいきついたのが、MECダイエットというものです。
ミート、エッグ、チーズをバランスよくとりいれて、綺麗に痩せるというダイエットです♪
ライザップで有名な、低糖質ダイエットと言うやつですね~。
レシピとしては簡単で、ザックリ言うと。
卵2~3個にチーズ入れて、ひき肉か豚肉かキムチといった適当な具を入れて
あとは、だしの素や、お砂糖と、しょうゆで味付け。
好みでにんにくや、ゴマ油などで風味足して~って感じです。
お砂糖は、ダイエットシュガーを使います。
仕上げにケチャップかけたいとこですが、ケチャップは糖質なのでガマン。。
マヨネーズは意外に糖質ない上に、卵焼きにまぜるとふんわりするのでお勧めです♪
だし汁を使って、出し巻きっぽくしたり、ちょい糖質行きますが、デミグラスソースとかかけても
いい感じですね♪
卵はパーフェクトフードと言われ、高タンパク、低カロリー。
美容や健康には最強なので、食べてて安心です。
ボクは卵中心に切り替えてから、お肌の感じがいい感じです♪
なんて、まだまだ研究中なので、ダイエットしてる方は、一緒にがんばりましょ~
スムージーなんかも最近は試してます♪
玄米ダイエットのススメ
ごきげんよう、シックスです。
フラフラ歩く癖があるせいか、よく人に、「ちゃんと飯、食ってん?」と聞かれる。
「カロリーメイトしか食ってないや」などと答えているが。。。。
実はガッツリ食っている( ・∀・)
何をって?
ブログネタがないので、とっておきのダイエット方法を公開することにする。
マカロン食べすぎの悩める乙女達は参考にして頂きたい( ・∀・)
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シックス流ダイエット (玄米を中心とした低GI & 低カロリー + 高たんぱくダイエット)
一日平均摂取カロリー : 1500以下
食事回数 : 一日2~3回
2年前スペック : 身長170cm / 59kg / BMI20
⇒ 現在スペック : 身長170cm / 52kg / BMI18
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★★★★ ポイント① 決まった物だけ食べる ★★★★
【メイン】 ※必須
・主食は、玄米 (無洗米玄米 は炊飯器ですぐ炊けるからお勧め)
・汁物は、味噌汁(黒ゴマや、ワカメや、乾燥しいたけを入れる)
・補助で、牛乳に青汁(言うほどマズくない、マツキヨで買うと安い)
【一品足すなら】※必須ではない
・スーパーノンオイルのツナ缶 ・もやし ・豆腐 ・鶏ささみ ・納豆
・キャベツ ・ヨーグルト ・キムチ ・卵 ・プチトマト ・そば ・しじみ ・もずく etc
【おやつ】※必須ではない
・ティータイムはローズヒップティーー、ブラックコーヒー、ごぼう茶。
・おやつはブラックチョコか和菓子
【お酒】
・酒はワインか、ウーロン杯、つまみはアーモンド。
★★★★ ポイント② メリット / デメリット ★★★★
【メリット】
・やつれずに痩せる。 ・肌がキレイになる。 ・食費がかからない。
・料理しなくていいので、洗い物や生ごみが出ない。
・毎日スーパーに行かなくていい。 ・感覚がシャープになる。 ・食品添加物が少ない。
【デメリット】
・たまに飽きる。 ・たまにフラフラする。 ・たまにガストで暴飲暴食したくなる。
★★★★ ポイント③ 何故成り立つのか ★★★★
・玄米は、ビタミン群や繊維質を多く含み、栄養のダイアモンド、パーフェクトフード、と言われる。
・玄米だけ食べてれば、人は死なない ※昔の日本人は玄米と漬物と味噌汁で生活していた。
・玄米は低GI食品なので、腹持ちがいい。
・牛乳は完全栄養。
・青汁はビタミン、ミネラル、食物繊維、メラトニンが豊富。吸収率も野菜ジュースとは段違い。
★★★★ ポイント④ 美容によい理由 ★★★★
・玄米 には美容に良いビタミンEやビタミンBなどの豊富な栄養素が含まれている。
・玄米 に含まれるフィチン酸は解毒作用を持っている。
・アーモンドは多くのビタミンEと繊維質を含み、効酸化作用もある、ハリウッドセレブも愛用。
・ワインやチョコレートはポリフェノールを多く含んでいる。
・ローズヒップティーはセレブの間では、ビタミンCの爆弾と呼ばれる、鉄分やカルシウムも豊富。
★★★★ ポイント⑤ 注意点 ★★★★
ダイエットもやりすぎると、たんぱく質が不足し
肌が劣化したり、筋肉が落ちたり、髪が抜けたりする。
やつれたくなければ、たんぱく質をしっかりとる事が重要。
たんぱく質は、体重が50Kgなら、50gはとった方がいい。
プロテインでもいいが、サプリはあくまで補助なので、食品からとるのがよい。
高タンパクで低カロリーな食品としては
・スーパーノンオイルのツナ缶 ・もやし ・豆腐
・鶏ささみ(セブンで売ってるサラダチキンお勧め) ・納豆
などがある、特に、スーパーノンオイルのツナ缶は、コスパ最強なので、激しくお勧めする。
価格:906円 |
他には、キャベツ(ビタミンC)、ヨーグルト(完全系)、キムチ(カプサイシンで脂肪燃焼)
卵(完全系)、プチトマト(リコピン)、そば(ルチン)、しじみ(オルニチン、亜鉛)
もづく(食物繊維やミネラル)などもよい。
詳しく書くとキリがないので割愛するが、それぞれに高い美容成分がある。
これらも、手軽に手に入り、栄養価も高い、適当に味噌汁に入れとけばOK。
★★★★ ポイント⑤ 実践するコツ ★★★★
ダイエットのコツは、食べる、ガマンする、じゃなく、何を食べるかに視点を置くこと。
短期的に小食にするとかではなく、食生活そのものを変化させる、という意識を持つこと。
最初はレコーディングダイエットをして、一日に自分が摂取してるカロリーをしっかり把握すること。
体重計と、全身鏡を部屋に置くこと。
ラーメンやうどんやパンやパスタなどムダに糖質が多いものや
脂分の多いスナック菓子やジャンクフードなど
【ダイエット的に食べてはダメな物】なものを習慣的に口に運んでいないか、チェックすること。
【栄養価】と、【カロリー】のバランスを考えることも重要(コスパも)
また、安易に、ゼロカロリー食品や、サプリに頼るのは、リスキーなので、自然の食品からとるべき。
後は、遊んだり、酔っ払ったり、仕事したり、ネットしたり、寝たりして。
なるべく食べることから興味を遠ざけること。
口寂しくなったら、適当な野菜にノンオイルドレッシングかけて食っとけばいい。
豆腐にキャベツを混ぜたものを食べるとか。。。もずく食べるとか。
いかに脳を騙すか、というのもコツだ。
そのうち食そのものへの関心が薄れ、興味のウェートが他にシフトする。
一日くらい食べるのを忘れてたりすることもある。
★★★★ 終わりに ★★★★
少し話はズレるが、そういった感覚は未来食に近いのではないかと、思っている。。
未来食と言えば、食事が不要になる完全栄養食「ソイレント」が日本でも販売開始するらしい。
肉や野菜を食べずに生きられるようにする新たな食品「ソイレント」とは?
– GIGAZINE
http://gigazine.net/news/20130522-soylent-corporation/
飢餓とかもなくなりそうだし。すごいと思う、流石にやりすぎな気もするけどw
昔、多重人格探偵サイコという漫画があって
その敵キャラの全一というキャラがボンテージみたいな格好して
ウィダーインゼリーを飲んでいて、カッコイイと思っていたので、画的にはクールで好きだ。
価格:626円 |
もちろん、元々、グルメ好きな人などは、もう少し手間ひまかければいい。
外食でも、探すと低カロリーメニューを出しているところもある。
六本木にいた頃によく行ってたのは、ヒルズの地下にあるトータルワークアウトカフェという所で
ジムに併設されていて、一食300Kcalにコントロールされた、ボリュームあるメニューが食べられる。
ランチに1000円かけられる人はお勧め。
トータルワークアウトカフェ http://tabelog.com/tokyo/A1307/A130701/13025782/
まあ、色々と書き綴ってしまったけれど。言いたい事は、玄米 はガチ。という事。
キレイにダイエットしたいなら、質の高い栄養にこだわること。
読モとか「ヨーグルトとナッツとアボガドだけでダイエットしてます」みたいなのはナンセンス。
極端なダイエットは、やつれたり、老けたりして、変な感じになる。
そんなこんなで、決めた物だけ食べてると、勝手に痩せる。
まあ、たまに自動ドアが開かなかったり、職質されたり、クラクラしたりするが。
健康診断はオールAなので問題はないはず。。( ・∀・)
デジタリアンイズイートブレックファーストな感じで。アディオス。。
【送料無料】CD/TETSUYA KOMURO/DIGITALIAN IS REMIXING/AVCD-38466 価格:3,146円 |
※上記ダイエット法は、あくまで、いち美容オタの独自の研究であって
マサチューセッツ工科大学の研究チームのレポートとかではないから、何の信憑性もないです。
実践して、枯れナメコのようになっても、責任はとれません( ・∀・)あしからず。。